jak jeść więcej

Cześć wszystkim, spróbuję w miarę krótko opisać swój przypadek. Jako nastolatka jak połowa moich rówieśniczek miałam fioła na punkcie fajnej sylwetki itp. Nigdy nie byłam gruba, raczej oceniano mnie jako osobę dość drobną które może sobie pozwolić na wszystko w kwestii jedzenia, natomiast zawsze byłam "miękka" - prawie całą szkołę miałam [...]

[...] robić cykle na gainerze. Ponadto sporo jest także pytań typu: "Mam Mass XXL, co do tego dokupić do 100 zł aby ładnie masa poszła". Postaram się w tym artykule wyjaśnić jak działa gainer oraz podać przepis na najlepszego gainera świata (skierowanego dla początkujących). Artykuł skierowany do początkujących. Co do przepisu: CELOWO UMIESZCZAM [...]

1. NIE CZEKAJ z rozpoczęciem ćwiczeń lub diety - ani na "najlepszy czas do tego", ani na "najlepszy program treningowy / dietetyczny". Nigdy czas nie jest idealny, podobnie jak żaden program treningowy / żywieniowy nie jest skuteczny wiecznie. Odkładanie niczego nie zmieni, zacznij natychmiast, czas ucieka! 2. NIE SPIESZ SIĘ ! Nie porywaj się na [...]

Witam, mam problem z przejściem na dietę keto- a dokładnie chodzi o nie rezygnację z warzyw a zejście w węglach poniżej 50g. Być może ja to jakoś źle liczę mimo odejmowania od warzyw ilości błonnika. Dlatego proszę o pomoc/ rady jakie jak sobie z tym poradzić ale na razie zacznę od początku. Jestem kobietą lat 30 waga 130kg wzrost 170cm . Dieta [...]

[...] stop trzeba wyliczac co do grama, jesc wkółko praktycznie te same produkty które w sumie będą kosztowały więcej miesięcznie niż białko/gainer. Jedząc normalnie posiłki takie jak wszyscy domownicy wychodzi taniej, szybciej oraz bez wyrzeczeń. Czy taki sposob diety uzupełniany Ostrowią bądz gainerem może zdać egzamin? Tak dla sprostowania [...]

[...] 37 KLATA: 104 5.STAZ NA SILOWNI: ~2,5 roku 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie mój 1 cykl . Same odżywki były . Na początku było pół roku na sucho . Później jak każdy mono i gainery kilka miesięcy , czasem cell pump ( stare dzieje ) , od mniej więcej roku zacząłem się bawić ze stekami X pand np. Duże ilości glutaminy , argininy . [...]

[...] od celu. W moim konkretnym przypadku celem jest zejście do jednocyfrowego BF% - załóżmy do 9% przy obecnym 12%. Wiem, że na masie można sobie pozwolić na trochę więcej, ale jak to się ma w przypadku redukcji. Chciałbym się dowiedzieć czy w takim przypadku robienie takiego dnia luzu od diety raz w miesiącu może znacząco wpłynąć na sylwetkę? [...]

[...] się resztek tłuszczu. "Zbicie"ciała". Bardziej zarysowane mięśnie bez dużego ich przyrostu. Większą sprawność i siłą. Wysmuklenie. WYKONYWANIE: Ćwiczę w domu z ty jak pisałam. Mam tylko 1,5 kg hantle. Mam zamiar się zapisać na siłownię i pilates. WYGLĄD: jak pisałam mam jeszcze trochę tluszcz u na udach i brzuchu. Mam lekkie już [...]

[...] siedze wiec nogi po pracy mam zmeczone. Co będzie najlepsze na pozbycie się tego tłuszczu? Dieta czy np. bieganie. Powiem ze wole wiecej biegac i normalnie jesc niż stosowac jakas specjalna diete. Duzo zrzucic nie potrzebuje ale tłuszcz na brzuchu i cycki nie wygladaja ładnie. Czy bieganie wieczorami mi cos da? Jeżeli tak to ile czasu mam biegac [...]

[...] Zawsze wybieraj chude, jest poprostu bardziej pożyteczne dla organizmu -Pij sporo wody, miej więcej 2 litry dziennie, najlepiej mineralnej, niegazowanej -Nie głodź się, jak jesteś głodny to jedz -Staraj się ostatni posiłek zjeść 3 godziny przed snem aby nie zużywać energi potrzebnej do wzrostu na trawienie -Staraj się dużo ruszać:biegać, [...]

[...] ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi 3091 kcal. Aktualnie przyjmuję dziennie od 2000 do 2250 kcal. Nie głodzę się, jem kilka razy dziennie mniejsze ilości, jak na razie wszystko gra. Chudnę ok. 1,5 kg na tydzień. Mój przykładowy jadłospis: 2019 kcal / B 132g / W 217g / T 67g Śniadanie (384kcal): Płatki owsiane błyskawiczne 40g [...]

[...] tak jest i tym razem, ale ze 2kg przytyłem w 2 tygodnie (obecnie ok. 64kg). Tyle że... dużo poszło w brzuch (tzn. ciągle jestem trochę napchany). Zwracam uwagę, by jeść jak najwięcej białka. Węglowodanów też. Staram się unikać tłuszczów, nie piłem już dawno piwa, nie jadam chipsów, itp. Mimo to, brzuszek jest. Ćwiczę co 2-3 dni intensywnie [...]

[...] zjedzenie całej pizzy. A przecież to ponad 4000 kcal, tylko na koalcję! Teraz mam problem żeby jeść 2100 kcal, ale mając podręcznikowo ułożoną dietę. 4. Nie wyobrażam sobie jak możnaby dostarczyć tyle białka co trzeba, będąc wegetarianinem. A weganinem to już w ogóle abstrakcja. Bez mięsa i ryb wydaje mi się to w tej chwili prawie niemożliwe. A [...]

Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]

Witajcie, chciałbym nabrać dużo masy mięśniowej i tłuszczowej, chciałbym wyglądać mniej więcej jak wojtas z K** lub misiek z nadarzyna. Czy wystarczy po prostu dużo ćwiczyć i dużo jeść by wyglądać mniej więcej tak: Narazie to moja dieta będzie wyglądać tak: [...]

[...] ostatnie dwa treningi zrobiłem te same ćwiczenia, ale tak na 50% ciężaru roboczego, na którym trenowałem do tej pory. I teraz mam pytanie, bo chciałbym z jednej strony jak najszybciej pozbyć się bólu, a co ważniejsze nie zaszkodzić sobie bardziej, a po drugie w miarę szybko wrócić do cięższych treningów dopóki motywacja jest, mięśnie wciąż [...]

[...] nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Nawet jak mam +10 kg to kształt jest ten sam, w obwodzie jest oczywiście więcej. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z nim walczyć (mój trener personalny zwrócił kiedyś [...]

[...] osobno zostanie tylko w czesci zuzyte do budowy komorek. Znaczna jego czesc zostanie przetworzona na glukoze lub kwasy tluszczowe, czyli material energetyczny, albo odlozony jako tluszcz(material zapsowy) w tkance tluszczowej. Zwroccie uwage,ze w tym przypadku tyjemy kosztem bialka! Zreszta tycie to ma miejsce rowniez wtedy, gdy w naszym [...]

[...] mierne. W tym momencie ważę niej więcej tyle co na początku treningu 92kg a chciałbym 10kg mniej. Nie stosuję konkretnej diety ale staram się jeść często ale mało i jak mi się wydaje zdrowe rzeczy. I teraz moje pytania: 1) może brak konkretnej diety jest problemem, co powinienem jeść? 2) czy trenując dość intensywnie (jak mi [...]

Cześć, Czy na podstawie zdjęć jesteście w stanie ocenić jaki mam mniej więcej BF? Aktualnie ważę ~80kg przy 180cm wzrostu. Chciałbym przymasować do 85-90kg do końca maja (od marca będę chodził na siłownię). Aktualnie moja aktywność jest zerowa oprócz tego, że raz w tygodniu pływam na basenie przez godzinę. Jestem mocnym ekto, ale lubię jeść, w tym [...]